segunda-feira, 5 de março de 2012

Mantendo o ritmo!

Boa tarde!!!
Dei uma folga no domingo.. ao Blog, mas não aos exercícios!!!
Ontem, como já traçado anteriormente, já que não havia academia aberta saí com minha cunhada para uma caminhada alternando corrida na Orla de Petrolina.
O percurso total foi de 6,5 Km.
Devo admitir: foi um prazer enorme perceber que o condicionamento físico tá cada vez melhor!!!
Aguentamos correr por mais tempo, sem nos cansar tanto.
Agora só falta aumentar a velocidade!
Continuo sem apetite, mas mesmo assim mantenho a mastigação prolongada.
Dica:
1. Não sei se já postei isso aqui antes, mas MASTIGAR DEVAGAR E MAIS VEZES AJUDA A COMER MENOS. É verdade. Mastigar mais vezes e mais devagar faz com que, a um certo ponto, a comida esteja mais triturada e meio que perca o sabor dentro da sua boca. Além disso a comida bem triturada pode ser melhor aproveitada pelo seu corpo, já que os nutrientes estarão mais tempo expostos às enzimas salivares e eles serão mais bem absorvidos no seu estômago e intestino. E mais, mastigar mais faz com que você demore mais pra engolir, levando você a comer uma quantidade menor em um tempo maior e sua sensação de saciedade será ativado.

2. CORRER E CAMINHAR SÃO OS EXERCÍCIOS QUE MAIS QUEIMAM CALORIAS. São excelente, pois seu corpo se utiliza das reservas de gordura! Mas não faça isso sem se alimentar. De preferência coma algum carboidrato antes, para dar o start que seu corpo precisa para queimar calorias.

3. Por último, MUSCULAÇÃO MELHORA SEU METABOLISMO. Como? A massa magra é metabolicamente mais ativa que a massa gorda, isso significa que músculos usam muito mais calorias para manter o corpo funcionando. Todas as partes do corpo utilizam energia para fazer o corpo funcionar como um todo. Em resumo: quanto maior sua porcentagem de músculos e menor sua porcentagem de gordura, mais energia você gasta continuamente em repouso para seu corpo funcionar adequadamente.

Hoje: Nada de doces! PARA EVITAR A VONTADE DE DOCES NO DIA-A-DIA, COMA BARRINHAS DE CEREAIS COM CHOCOLATE. Isso tem funcionado bem comigo. MAS NÃO EXAGERE!!! As barrinhas de cereais com chocolate têm em média 100 calorias e se ingeridas em excesso podem engordar como qualquer alimento, portanto, pegue leve!!!

sábado, 3 de março de 2012

Hoje é Sábado!!!!!

Pessoas! Hoje é sábado!!!
Não fiz nenhuma postagem ontem... to devendo.
Na verdade, ainda me sinto deprimida, mas meu humor vai melhorando aos poucos.
Ontem mantive minha rotina, mas resolvemos acrescentar mais alguns Km a nossa caminhada:
Agora faço 8Km de corrida + caminhada, divididos em 2 etapas. Pela manhã, quando vamos pra academia e à tardinha, quando voltamos do trabalho.
Contabilizando: 3,4 KG PERDIDOS!!!!
Feliz!!!
Hoje volto a sair, mas com 2 barrinhas na bolsinha e água mineral a noite toda!!!!
DICA:
1. REDUZA SUAS SAÍDAS PRA FESTAS. Você pode sair, mas deve ficar atenta às tentações. Sair com os amigos significa ingerir bebida alcoólica ou comer petiscos. As primeiras são calóricas, mesmo quando não são preparadas com açúcar! Os segundos geralmente são frituras ou são preparados com gordura. Portanto, siga minha conduta de levar uma bolsinha com barrinhas e beber água! Não tenha vergonha de se utilizar disso, afinal, quem tem que se cuidar é você!

2. NÃO ESTIPULE UM DIA PARA SAIR DA DIETA. A gente tem o hábito de estipular o domingo como o dia de Enfiar o pé na Jaca. isso não é bonito. Nem útil. Lógico que você vai sentir vontade de comer algumas coisas, e vai até achar uma justificativa pra isso, mas evite. Evite ao máximo aquela frase "dia de domingo eu posso!". Isso é um boicote à sua dieta e rotina de exercícios. Claro que quem pratica esportes queima mais calorias e poderia comer mais. Ou você pode se convencer de que amanhã compensa o que está comendo hoje. Esqueça! A lei da compensação não funciona aqui. A cada dia você deve zerar sua tabela. E você deve viver sua dieta e sua rotina de exercícios como uma parte vital de seu dia, como se alimentar, ir ao banheiro, ou trabalhar. A cada dia você deve renovar sua decisão de manter-se na linha, não faltar aos exercícios, não pular refeições e não sair da dieta. A recompensa é maravilhosa, acredite-me.

Hoje fui cedinho à academia, tentando intensificar minha velocidade da corrida. Quando cheguei a academia estava fechada. Fiquei ansiosa pra entrar! Agradeci a Deus pela animação. Agradeço todos os dias.

Se você se mantiver firme, colherá os frutos da persistência! E esses frutos são o que vai te impulsionar a continuar.
Termino a postagem de hoje com uma postagem de hoje do meu perfil no Facebook:
"Palavra do dia: FÉ.
Por que a palavra do dia é Fé? Porque eu fortaleci a fé em mim mesma, que eu havia perdido e não tinha percebido. Porque sem FÉ (e sem Deus) nada nessa vida se move.Porque a FÉ é uma das coisas que me impulsiona. Porque sem FÉ não levaríamos a sério nem a nossa existência.
Não permita que a sua FÉ seja questionada. Quando fraquejar respire fundo e peça perdão a Deus. Quem mais tem FÉ em você é Ele!". Pollyana Dias.

Boa noite e Bom Sábado!!!!

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Dia 4

Hoje eu nem quero conversar muito, to com muito sono e não tenho dormido bem ultimamente.
Hoje a rotina seguiu: 4h30 de pé!!! Nossa! Até deu vontade de dormir mais 10 minutos, mas dei um pulo da cama!
Levantaaaaaaa!
É só lembrar os meus motivos!
Caminhada = 30 minutos + musculação = 40 minutos + caminhada + corrida = 20 minutos!!!
Resultado:

Uma suadinha, cansadinha FELIZ!!!

DICA: se você se sente satisfeita comendo, experimente diferente.
SUBSTITUA O PRAZER DE COMER PELO PRAZER DO EXERCÍCIO!!!
Correr e musculação dão uma sensação danada de prazer!
Com o acompanhamento certo, você vai ter resultados em menos tempo e vai ter mais estímulo pra se exercitar.
Agora fui, que eu to morta de cansada.
AH, atualizando: ao início eu tinha 74 Kg.
Hoje eu tenho 72Kg.
Vamos ver no que dá??

segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

Dia 3: E viva a força de vontade!!!

Fui dormir à 1h da manhã...
Por isso, levantar quase foi um desafio pra mim.

Eu disse QUASE!
Não ia BOICOTAR o terceiro dia, né?
Pulei da cama às 4h40, chuveiro, escovei os dentes, às 5h eu tava pronta pro shake.
Mas minha cunhada não acordou!!!
Resultado: só ficamos prontas às 5h15, que foi quando tomamos o shake.
Saímos pra academia.
Trajetória de hoje: Alongamento. Cerca de 30 minutos de caminhada alternada com corrida. Alongamento. 40 minutos de musculação. Alongamento. Mais 30 minutos de caminhada alternada com corrida. Chegando em casa, 150 abdominais. Eu sei, pode parecer pouco, mas eu to começando!!
Shake antes de sair. Chá diurético durante a musculação. Muita água entre as refeições. Fruta (06 siriguelas e meia fatia de melão!!! rsrsrsrsrsrs)e água no primeiro lanche do dia, 3h depois do shake.
Dica:
TENHA SEMPRE UMA BARRINHA DE CEREAL NA BOLSA PRA NÃO PASSAR FOME.
NÃO DEIXE A FOME CHEGAR! COMA A CADA 3H PRA SE MANTER SATISFEITO, ASSIM SUAS REFEIÇÕES NÃO SERÃO GRANDES.
BEBA MUITA ÁGUA DURANTE O DIA.
DISPENSE O AÇÚCAR!!! VOCÊ NÃO PRECISA DELE!!!

Dia 2...

Domingo, 26 de Fevereiro, academia fechada...
O jeito foi correr na Orla!
Não consegui tomar café direito... Já não tinha almoçado direito no dia anterior, jantei 1 espiga de milho cozido!
No almoço: moqueca de camarão e camarão ao alho e óleo! Até q eu comi mais ou menos...
Só nos restou fazer aquela velha caminhada alternada com corrida na orla!
Alongamento e 1h e 30 minutos depois... tava cansada, suada, mas um pouco satisfeita!
Encerramos a noite no Barretu's, um restaurante local que tem música ao vivo, muito bom!
Reunião das amigas para dividir as agruras da vida e falar dos canalhas dos ex! Exceto, claro, minha cunhada que, além da distância, não tem do que se queixar!
Muitas músicas românticas, reclamações, apertos no peito e planos para o Carnaval de Salvador do ano que vem, para o São João em Campina Grande (será que rola?) e mesmo de uma viagem pra Bélgica no meio do ano, promessas e risadas de nossos destinos tristes prestes a mudar, fomos para casa, tentar dormir para malhar no dia seguinte!
Ah! Pra não esquecer: na mesa andaram 2 jarras de água de coco, 1 jarra de suco de laranja, 1 garrafinha de água mineral! No meu prato 4 corações de galinha e meia linguiça toscana de frango!
NADA DE BOICOTAR AS NOVAS RESOLUÇÕES!!!

Dia 1

O DIA 1 na verdade foi o sábado, dia 25/02/2012.
Dia de transformar a minha fúria em algo produtivo!

Fui pra academia, corri na esteira, me acabei nas máquinas e voltei pra casa ainda com muita raiva.
Chá diurético + falta de apetite = menos 1,5 Kg em 24 horas! Estabilizei em menos 1Kg após 48 horas, mas isso porque eu retenho muito líquido!
Lição primordial:
Alongamento é EXTREMAMENTE IMPORTANTE antes e depois do exercício. Alongue e aqueça antes de qualquer exercício!
No sábado foram 25 minutos de caminhada alternada com corrida e 1 hora de musculação.
Outra lição:
Comer bem. Não comer muito. Coma algo leve e que te dê energia de imediato antes do exercício, afinal seu corpo precisa de energia disponível rapidamente.
NUNCA FAÇA EXERCÍCIOS EM JEJUM!
NÃO PULE REFEIÇÕES!
NÃO COMA SÓ SALADA! Nenhuma dieta sobrevive a isso. Faça seu prato o mais colorido possível, com uma boa porção de vegetais folhosos e uma porção pequena de carne.
IMPORTANTE: RESERVE UM DIA PRA SAIR DA LINHA, MAS SÓ UM DIA!!! NÃO VAI BOICOTAR SEUS PLANOS!

Novo... de novo!

Eu tenho esse blog já há muito tempo... nem lembro quanto tempo faz! á fiz várias tentativas de manter ele atualizado com assuntos interessantes, mas minha área de interesse sempre mudava, então eu abandonava o Blog... um milagre que minha conta ainda exista!

Dia desses, depois de passar por uma situação que, na mais leve das definições, pode ser definida como estressante, eu tomei atitudes que me levaram a ter vontade de reativar e manter esse blog atualizado. Isso porque certamente todos já passamos por situações assim, então, muitos se identificariam com o meu pesar e talvez pudessem se beneficiar das palavras que aqui encontrariam.
O nome permanece o mesmo, mas, o assunto agora é outro!
Há cerca de 1 ano meu namoro de 2 anos chegou ao fim. Ele terminou comigo. Na verdade era um relacionamento fadado a não dar certo, já que ele é 5 anos mais jovem, imaturo e não me oferecia o que eu precisava. Lembrem-se de que este é o meu ponto de vista e que não dá pra postar tudo que justifica meu modo de pensar. Eu tentei muito manter esse relacionamento, mas o desgaste foi grande e não deu certo.
Mesmo assim, durante 10 meses eu recebi mensagens e telefonemas para que nos encontrássemos, que devíamos voltar e que nós nos amávamos, que eu sabia disso, então não havia por que ficarmos separados.
Eu tinha medo.

Tinha muito medo. O segundo ano de namoro foi muito sofrido e nem conto as coisas imperdoáveis que ele fez comigo... e eu perdoei.
Eu tinha medo de não superar isso e sofrer mais.
Então cortei contato para que a ferida sarasse. Mas ele sempre entrava em contato, mandava mensagens, insistia, e eu acabava voltando ao contato de novo.
Há 3 meses estávamos nos falando e ele quis se encontrar comigo. Fui.
E sofri de novo. Ele resolveu sumir sem dar notícias e explicações.
Num telefonema, disse tudo que me angustiava, toda a raiva e frustração contidas.
Ele se fez de inocente, de vítima. Se colocou no papel de alguém sem egoísmo, coisa que eu não enxergava nele.
Então, no Natal ele me mandou mensagem, me ligou. No meu aniversário. No domingo do Carnaval da cidade onde morava, Juazeiro, me mandou mensagem dizendo que achava q tinha me visto (!!!???). Eu neguei, pois tinha acabado de chegar de viagem. Ele me perguntou se eu ia naquele dia à noite, eu disse "Talvez...". Ele disse que nos veríamos lá.
Eu não fui. A PM da Bahia estava em greve, não quis arriscar.
Há uns 20 dias ele me disse que tinha visto as fotos da minha viagem. Foi quando me disse que tinha uma conta no Facebook... e que era antiga, ainda por cima!!
Há 03 dias eu estava de plantão, à noite, mexendo na minha conta do Face e lembrei de adicioná-lo...
PRA QUE????
Tava lá, em um relacionamento sério com...
Pois é...
E pensar que havia poucos dias ele tinha ido me visitar no trabalho, me ver, depois de 01 semana dizendo que ia, me perguntando quando eu estaria lá...

Não preciso dizer como me senti, que não dormi, que chorei...
Agora estou aqui, ao som de Maria Gadu, não sei se para lavar a alma ou os olhos, dando essa "breve" introdução do meu fim-de-semana trágico, para que vocês entendam o que se passará daqui por diante.
A questão é que eu amanheci com muita raiva, não sei se de mim ou dele, até porque eu tentei falar com ele e ele foi muito ríspido comigo, por mensagem, claro, por que ele não dá nem a voz pra isso!
Então cheguei em casa, não consegui comer mais que uma rodela de abacaxi e decidi que ia caminhar pra extravasar!
Resultado: fui pra academia, corri feito louca e com um fôlego que normalmente não é meu! Quase destruí os equipamentos... mesmo assim não consegui fazer aquela raiva passar.

Numa hora dessas você iria querer o quê? Esquecer o cara!!! Claro!!!
Eu não! Eu quero lembrar todos os dias. Alimentar minha raiva! Porque eu vou transformar isso em benefício pra mim! Quanto mais eu te odeio, meu querido, melhor eu fico!!!
Ainda estou emocionalmente em estado deplorável. Choro às vezes. Tenho palpitações. Sinto apertos no peito à menor lembrança ou coisa que possa se relacionar a ele ou a nós dois. Demoro pra dormir e, a melhor de todas... NÃO CONSIGO COMER DIREITO! Até tenho fome, mas a comida não tem sabor e eu fico satisfeita muito rápido.
Lógico que essa não é a primeira vez que isso acontece, é a segunda, mas dessa vez eu quero continuar com raiva!
Isso vai me mover.
E a partir de hoje, eu decidi fazer do meu blog um diário! Coisa que eu nunca tive na adolescencia, vou fazer agora!
Todo dia eu atualizo meu estado emocional e meus progressos.
Um amigo inesperado me disse que mulheres inteligentes não devem se contentar com pouca coisa. Verdade inquestionável!
Por isso vou fazer muito caso disso pra me dar bem no final!!!
Aguardem e verão!!!